D3-vitaminban gazdag ételek: ellenőrizze, melyek kerüljenek be az étrendbe

D3-vitaminban gazdag ételek: ellenőrizze, melyek kerüljenek be az étrendbe

A D3 -vitamin vásárlás szükség van minden emberre, különösen a nőkre, és jelen van a napsugarakban. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a D -vitamin a szervezetben legyen, napfénynek kitéve, alacsony előfordulási időpontokban, és védve is legyen, hogy ne égjen bőr. Bár egyesek szerint nem, vannak ilyenek is -ban gazdag ételeket d3 -vitamin .

A következő témakörökben megismerkedhet ezzel a megszerzési módszerrel vitamin D. Ételek, fogyasztásuk módja, milyen egyéb tápanyagok vannak bennük, és egyéb fontos információk. Nézd meg!

[Toc]

D3 -vitaminban és cinkben gazdag ételek

A cink nagyon fontos ásványi só az egészséges emberi élethez. Véletlenül egyes élelmiszerek cinkben is gazdagok D3 -vitamin ára . Ezek olyan húsok, különösen azok, amelyeket általában a lakosság leginkább tagad, például marha- és csirkemáj, osztriga, szardínia és tonhalkonzerv, sőt csukamájolaj is.

D3 -vitamin 10000 ui és kalcium

A kalcium elengedhetetlen a minden fontos pajzsmirigy működéséhez, emellett növeli az emberi test csontjainak erejét. Ezért a kalciumban gazdag élelmiszereknek rendkívül nagy szükségük van az emberekre.

Lehetőség van ugyanabban az ételben nagy mennyiségű kalciumot és D -vitamint is találni. Ez a helyzet a tej és tejtermékek, konzerv szardínia, lazac, dió, gesztenye és lenmag esetében is.

Ismerje meg az A -vitamin fontosságát!

A legjobb D -vitaminban gazdag ételek listája

D -vitaminban gazdag ételek

A legjobb ételek az egész napra szükséges D -vitamin beszerzéséhez:

  1. Konzerv szardínia és tonhal
  2. Bika mája
  3. Tojás
  4. Joghurt
  5. Csedár sajt
  6. Vaj
  7. csukamájolaj

Ezek a fő élelmiszerek, azok, amelyekben a legtöbb D -vitamin található, de egyik sem olyan hatékony, mint a nap. Húsz percnyi napfénynek való kitettség kisebb gyakorisággal elegendő ahhoz, hogy ezt a fontos vitamint elegendő mennyiségben kapja meg az életéhez.

Ismerje meg a B12 -vitamint tartalmazó ételeket is!

Előnyök

A D -vitamin szinte az emberi test egészét szabályozza, így hiánya súlyos károkat okozhat az emberben, beleértve olyan nagyon fontos rendszereket is, mint a szív- és érrendszer.

Éppen ezért elegendő D -vitamin szükséges ahhoz, hogy szervezete normálisan működjön, és az immunrendszere erős és aktív maradjon.

nem elég d3 vitamin 10000 ui hajlamos a depresszióra, a csontproblémákra, a cukorbetegségre, az izomerő csökkenésére, a szívbetegségekre, az influenzára, a megfázásra, az autoimmun betegségekre és még a rák bizonyos típusaira is.

A nőknél ennek a figyelemnek még különlegesebbnek kell lennie. A D -vitamin hiánya óriási kockázatot jelent a terhes nők számára, és az anya vetélhet, sőt magas vérnyomást is okozhat az anyában, ami nagyon veszélyes a szülés idején.

Mekkora a feltüntetett mennyiség?

D -vitaminban gazdag ételek, például tej, sajt és tojás

Egy személynek naponta 5–10 90 mennyiségű D -vitaminra van szüksége. Ennek 20% -a a nap közvetlen érintkezésével érhető el, amelyet naponta és legalább XNUMX percig kell végezni. A többit normál, kiegyensúlyozott, egészséges étrend mellett fogyaszthatja.

Mire jó a D -vitamin növelése?

A napsütés és a D -vitaminban gazdag ételek mellett sok terhes nő számára átadott lehetőség a laboratóriumban készített D -vitamin -kiegészítés. Segít fenntartani a szükséges mennyiségű vitamin szintjét a nők és a férfiak szervezetében.

Ideális esetben az illető ilyen mennyiségű tápanyagot a D -vitaminban gazdag élelmiszerekből és a napsütéssel való érintkezésből is kap. Ezért általában a kiegészítő csak terhes nők számára javallott, akiknek sok vitaminra van szükségük a zavartalan terhességhez.

Csak akkor vegye be a D -vitamin -kiegészítőt, ha szüksége van rá, és orvosa ezt mondja. Ellenkező esetben semmiért nem fog pénzt költeni. A kiegyensúlyozott étrend és a napsütéssel való ésszerű érintkezés révén a D -vitamin mennyisége már több mint elegendő ahhoz, hogy egészséges és minőségi életet élhessen, anélkül, hogy félne a boldogságtól.

Ha továbbra is kérdései vannak a D -vitaminban gazdag ételekkel kapcsolatban, írja meg megjegyzését alább!

Megjegyzés hozzáadása