Női testépítés: rutin és edzés. Itt mindent megtanulhat!

Női testépítés: rutin és edzés. Itt mindent megtanulhat!

Hallottál már a női testépítésről? Szeretné tudni, hogyan kell elindulni ezen a területen? Tekintse meg itt, és tekintse meg az összes tippet a témában.

A mai cikk a női testépítésről szól, amely egyre nagyobb teret nyer a fitnesz világában. Egyre több nő érdekli a tökéletes test elérését, az összes izom meghatározásával. De ez nem könnyű! A nők nehezebben határozzák meg az izmokat, mint a férfiak. A mai szövegben elmagyarázzuk a női testépítés módszereit és kategóriáit! Itt mindent megtudhat erről a sportról!

Mi a női testépítés? Mikor jelent meg?

A női testépítés a folyamatos izomgyakorlatok gyakorlata, amelynek célja az izomtömeg növelése hipertrófiával, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással együtt.

A hipertrófia akkor is előfordul, amikor az izom pihen, és nem akkor, amikor edzünk, nem az edzés során fog növekedni az izom. Amikor az edzőteremben súlyzózol és gyakorolsz, az izmok szétszakadnak. Csak a pihenés pillanatában, a kiegyensúlyozott fehérjék és szénhidrátok helyes bevitele után fog „felépülni” az izomzat, növekvő izomtömeg.

Az emberek könnyebben és gyorsabban érik el a testük izomtömegét, ha már elvesztették vagy nagyon kevés a testzsírjuk. Ezért a női testépítők szinte nulla testzsírt tartalmaznak. Így az izmok jobban láthatók a versenyeken is.

A női testépítés a férfi testépítés után jött létre. A nők csak a 70 -es években nyertek teret a sportban, és a kategória egyre több követőt szerez, és az egész világon. Jelenleg számos kategória létezik a női testépítő szakemberek számára világszerte zajló versenyeken.

Az egészségesebb életmód, a kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás és a testimádat arra késztette az embereket, hogy egyre jobban érdeklődjenek a női testépítés iránt.

Az alábbiakban láthatja, hogyan kell élnie az életét, ha úgy dönt, hogy női testépítést gyakorol, és mely kategóriák léteznek a versenyeken.

női testépítés

női testépítés

női testépítés

Női testépítés kezdőknek: étel és edzés

Nem könnyű testépítővé válni, különösen az elején. Először keresse fel szakorvosát, aki a céljának megfelelően kiegyensúlyozott étrendet készít. Betűig követnie kell az élelmiszerek listáját, különben egy szobrászati ​​test eredménye soha nem érkezik meg. Nem hagyhatja abba a diétát, nem ehet szemetet, nem lehet pazarló napja, különben a hipertrófiás edzése nem éri el a csúcsot és végső soron a testépítőnek szükséges eredményeket.

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend után keressen egy edzőt vagy személyi edzőt, aki testépítőre szakosodott. Más szóval, figyelni kell a tökéletes test felépítéséhez, az izmok helyes meghatározásával, azzal a céllal, hogy elveszítse a testzsírt és a lehető legtöbb sovány tömeget szerezze be.

Kezdetben szükséges, hogy hetente háromszor végezze el az edzéseket, mert szervezetének szüksége lesz a pihenőnapokra a hipertrófia kialakulásához, valamint ahhoz, hogy szervezetét és izmait hozzászoktatja az új súlyzós edzésprogramhoz, ami nagyon nehéz lesz.

A személyi edzővel együtt fejlessze ki az ideális edzéseket a testépítés megkezdéséhez, és keressen ehhez egy professzionális edzőtermet, amely minden felszerelést és ideált tartalmaz.

Fontos, hogy 3 dologba fektessen be: kiegyensúlyozott étrendbe, edzőterembe és edzőbe.

Kezdetben nagyon koncentrálnia kell az új rutinra is. Ne veszítse el fókuszát, és gondoljon a hosszú távú befektetésre. A hónapok és az állandó edzés észre fogja venni fejlődését.

Női testépítő kategóriák

  • Bikini: Ez az első női testépítő kategória és a legkönnyebb. Ebbe a kategóriába tartoznak azok a nők, akik egészséges testtel rendelkeznek, és enyhén meghatározzák az izmokat. Mindenki bikinit visel, hogy jobban mutassa testét és íveit. Az arc és a testolaj használata megengedett az izomzat javítására.
  • Wellness: Ez a második kategória és egy kicsit merevebb. A nők sokkal határozottabbak és alacsony zsírtartalommal egészségesek.
  • Bodyfitness: A harmadik kategória és kezd profibb lenni. Ebben a módban szükséges, hogy a versenyző szélesebb vállú, nagyon karos karokkal, nagy térfogattal, nagy izmokkal és erős lábakkal rendelkezzen. Ebben a kategóriában sok gyakorló nő Y alakú testtel rendelkezik, ebben a kategóriában 0% testzsírral kell rendelkezniük.
  • Női testalkat: Ebben az utolsó előtti kategóriában a nők nagyon erősek és sokat veszítenek nőiességükből. A test teljesen átalakult, és minden izom látható.
  • Testépítés: Ez az utolsó és legigényesebb kategória. A nők nagyon erősek és nagy, meghatározott izmokkal rendelkeznek. Sok embert megijesztenek az ebbe a kategóriába tartozó nők, teljesen átalakultak, nagyon férfias test. Ez egy olyan kategória, amelynek kevés támogatója van a világon.

Reméljük, tetszett a női testépítésről szóló cikk.

A következőhöz!

Megjegyzés hozzáadása